Witam. Chciałbym spytać o skuteczność treningów podciągania na drążku, czy ktoś może próbował, który lepszy. Jak narazie podciągam się nachwytem 5-6 razy... Cel to ok 25, czas nieokreślony. 1. http://www.podciaganie.pl/ Tu jest rozpiska treningów w zależności od liczby max podciągnięć więc mi to odpowiada, ale nie wiem czy trening będzie dobry, [...]
[...] zejsc do 80cm w pasie czy to mozliwe w 2msc? 3.Jak najlepiej zabezpieczyc miesnie przed spaleniem ich?Dieta bd zbilansowana 2,5 gr b na kg i bcaa Trening planuje 3 razy silownia i 3 30 min interwalow po niej + 3 razy hiit. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 [...]
[...] nie było to u mnie proste, dlatego zawsze się poddawalem ale tym razem chcę to robic konsekwentnie. Podstawowe info: Wzrost - 182cm Waga - (70/72) kg Najwięcej wycisne (x5 razy max) - 70 kg Bez większego problemu serie robilem na - (45/50) kg Metabolizm - Szybki Przyswajanie składników odżywczych, białka itd - wiem, ze to nie precyzyjne ale w [...]
[...] schylaniu jednak widać tłuszczyk. Z góry mówię, że nie straszne mi bieganie, pływanie, skakanie i nie wiem co tam jeszcze... Regularnie gram w koszykówkę od 9 lat po kilka razy w tygodniu. Teraz na czas siłki i przerwy w turniejach właśnie wziąłem się za masowanie. Koledzy ułożyli mi trening, a zwie się on FBW i uczęszczam na siłkę 3 razy w [...]
[...] pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie [...]
[...] w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: raz metanabol,raz sustanon deca meta Trening: 3 razy w tyg. silka,2 razy trening pod mma Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] nie nabawić sie raka prostaty oraz dobrze się odblokować itd. ( nie piszcie mi, że jest to nie zdrowe proszę was kulturystów jest od Chu** i nie którzy walą dawki x5 razy takie co ja chcę pewnie i mają teraz po 50 ++ lat i mało który umiera w młodym wieku...) Planuje kupić 2 ampułki po 5000 HCG aby szybko mój testosteron wrócił po cyklu [...]
[...] uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które pozostały. Mianowicie chcę przeprowadzić cykl na mase -trwający ok 4,5 tyg. -trening 3 czasami 4 razy w tyg. -trening nie dłuższy niż 60 min i tu zaczyna się moja niewiadoma... czy trening piramidalny w formie 3 serie po 10 pow z obciążeniem 60% CM 4 serie po 8 pow z 70% [...]
[...] funkcjonować znów mnie to dopadło. Tym razem udałem się do lekarza który stwierdził iż mam zbyt aktywny tryb życia i najzwyczajniej muszę odpocząć i rozciągać plecy dwa razy w tyg(ćwiczenia które mi zalecił oraz wiele innych wykonywałem bardzo skrupulatnie po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg kuracje na [...]
[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-aeroby 60 min min. 3 razy w tyg. lekki trening siłowy ok 20 min też 3 razy/tyg, hula hop - codziennie 30 min Odżywianie: w miarę poprawne. Nie jadam słodyczy. Cel: szybka redukcja [...]
[...] żeby odkryc mięśnie brzucha, ponieważ od 8 miesięcy na każdym treningu dosyc intensywnie cwiczę mięśnie właśnie brzucha i wcześniej przed siłownią trochę w domu, kilka razy zabierałem się za aerobiczną 6 Weidera, zazwyczaj ze skutkiem 2 tygodniowym :P. Planuję również do diety dołączyc HMB z kreatyną w jednym kapsułkach i BCAA + odżywka [...]
[...] stracić masy 2)Nie pozwolić na przyrost tkanki tłuszczowej. Przerwę robię w treningu siłowym, natomiast trening na mięśnie brzucha i trening aerobowy kontynuuję cały czas (2 razy w tygodniu brzuch, 2 razy jazda na rowerku). W czasie budowania masy dostarczałem: 2,7g białka na 1kg ciała, 5,4g węglowodanów na 1kg ciała i 0,9g tłuszczu na 1 kg [...]
[...] i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie o tym treningu lub też co byście w nim zmienili. Zdaję sobie sprawę, że jest to całkiem długi trening. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, starając się zachować 1-dniowy odpoczynek pomiędzy treningami. Czy wg Was lepiej by było podzielić trening na sekcje i robić np. 5 treningów w tygodniu z [...]
[...] się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś [...]
[...] masę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na rzeźbę, prawdopodobnie 6 razy w tygodniu, po siłowni aeroby, w niedzielę interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: l-karnityna Aktualnie: ECA lub Venom jeszcze nie [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - 12wino/10 tesc/10 deca/clen, dawno temu dokladnie nie pamietam 2 - 20 wina/10+ tesc/16 deca - okolo rok temu Trening: 4-6 razy w tyg silownia, 5-6 razy w tyg 1h+ aerobowe cwiczenia typu rowerek i bieganie Cel cyklu : w pierwszej kolejnosci przybranie suchej masy miesniowej oraz sily, po czym [...]
[...] 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów siłowych. 6. DIETA: [...]
[...] 7.Skłony tułowia na skośnej ławce z dodatkowym obciążeniem na karku. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"